食谱热量大全

常用食物热量表

• 五谷类

• 蔬菜类

• 肉类

• 奶类和蛋类

• 海鲜类

• 水果类

1大卡 = 1千卡 = 1000卡路里 = 1000卡 = 4.184千焦（kJ）
一般包装食品营养成分表显示的是能量，用千焦来表示，所以如果你想知道它的热量，用能量值需要除以4.184。

正常人一天的热量消耗通常在1800-3000千卡之间，具体数值受年龄、性别、体重和活动量等因素影响。一般而言，成年男性每天大约需要消耗2000千卡，

下面是正常身高体重比例表

标准体重计算公式：
男性：标准体重（kg）= 身高（cm）- 105
女性：标准体重（kg）= 身高（cm）- 100。 

身高体重标准范围：
正常体重：标准体重 ± 10%
超重：大于标准体重10%小于标准体重20%
轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%。 

BMI（身体质量指数）：
计算公式：BMI = 体重（kg）÷ 身高²（m）
正常范围为18.5-23.9。